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10 Maneras de Perder Peso y Viajes

10 Maneras de Perder Peso y ViajesNo hay duda, las vacaciones en serio puede tirar meses de la buena alimentación y hábitos de entrenamiento físico. Tirar los viajes de vacaciones en la mezcla, y mantenerse al día con su rutina saludable puede sentir francamente desesperada. Por supuesto, hay cosas que usted puede hacer para evitar que su agenda de viajes de adelantar a su deseo de permanecer en la pista durante las vacaciones.

Aquí es cómo mantener su progreso constante, si estás de visita en familia o escapar por unas vacaciones.

1. IR AL GIMNASIO ANTES DE SALIR

Si usted está en una pérdida de peso viaje, saber estar sentado todo el día no es exactamente hacer maravillas en llegar más cerca de sus metas. “Trate de hacer ejercicio antes de un largo día de viaje de modo que usted puede contrarrestar algunos de los que el tiempo sedentario, si es apropiado en un entrenamiento antes de salir para el aeropuerto o en el camino,” sugiere Alyssa Cohen, un nutricionista y un entrenador personal. También sugiere que el aumento gradual de su rutina un par de días antes de salir de si usted sabe que usted está adentro para un día o dos de viaje sedentario.

2. SER ESTRATÉGICO SOBRE EL AEROPUERTO DE ALIMENTOS

Cuando usted sabe que sus opciones de comida son limitadas, es ideal para plan de aperitivos y comidas antes de tiempo. Para evitar dirigiendo hacia el patio de comidas, “pack ideal para viajar aperitivos que puede satisfacer durante los viajes largos si es significativo comidas no puede ser posible”, sugiere Mandy Enright, RDN, registrado profesor de yoga y creador de las parejas de nutrición blog de Nutrición Nupcias. “Los alimentos que son altos en fibra y proteínas te mantendrá más satisfechos, así que va a traer a lo largo de frutas y verduras frescas, PB&J, atún paquetes, cecina y trail mix. Todo va a obtener de forma segura a través de la seguridad”.

Y si usted se olvida de traer algo a lo largo de? “Starbucks y Dunkin Donuts siempre tienen algún tipo de huevo o clara de huevo sándwich”, dice Mónica Auslander Moreno, RDN. “Comprar una ensalada de frutas y algunos frutos secos crudos, también.”

3. PACK UN COCHE MÁS FRESCO

Aún más tentador que el consumo de alimentos poco saludables en el aeropuerto, drive-thru de comida rápida tiende a ser más fácil de justificar cuando estás en una unidad de tiempo. “Si usted tiene una vacaciones de viaje por carretera delante de usted, el paquete de un enfriador con las comidas y refrigerios para mantenerlo alimentado,” Enright recomienda. “Usted va a ahorrar dinero y calorías por la planificación de tus comidas con anticipación.”

4. EL PLAN DE LOS RETRASOS

Cuando se trata de viajes de vacaciones, retrasos y el tráfico son, básicamente, el par del campo. “Si sólo pack un pequeño refrigerio esperando para viajar sólo por un corto tiempo, usted puede encontrar usted mismo con pocas opciones en el caso de un retraso en el vuelo o el tráfico pesado,” Cohen señala. “Si usted pack perecederos elementos, no puede hacer daño a tirar algunas extras. Si no se llega a ellos, se pueden comer de otro tiempo, y por lo menos voy a estar preparado”.

5. TOMAR DESCANSOS DE ACTIVIDAD5. TOMAR DESCANSOS DE ACTIVIDAD

“Si estás de viaje en el coche durante mucho tiempo, el plan de pausas en las paradas de descanso donde puede colarse en alguna actividad,” Cohen recomienda. Cinco o 10 minutos de saltos, saltos en cuclillas o de cualquier otro peso corporal ejercicio, como se puede romper un largo viaje y el ritmo de su corazón. “Incluso un tramo simple y corto paseo será beneficioso y un bienvenido descanso de sentarse en el coche”, dice ella. “Para los viajes en avión, intenta estirar o caminar por los pasillos ocasionalmente durante todo el vuelo.”

6. TRAIGA SU PROPIA BOTELLA DE AGUA

Independientemente de donde usted va o lo que estás haciendo, este es un debe. “La hidratación es importante, no importa dónde usted es,” Enright, dice. Suena simple, pero cuando estás caer en los alimentos que normalmente no comer, mantener su consumo de agua se vuelve incluso más de una necesidad. “Paquete de una pequeña, botella de agua recargables para uso durante el viaje a llenar de agua para el avión o coche, llevar a la playa o a la piscina y mantener el agua en su habitación.”

7. HACER UNA TIENDA DE COMESTIBLES EJECUTAR

Si usted se hospeda en un hotel, en familia o con amigos, ir preparado con algunos de los alimentos que le ayudarán a permanecer en la pista es siempre una buena idea. “Tome un viaje a la tienda más cercana para abastecerse en el desayuno y el almuerzo”, Enright, aconseja. “Ser capaz de hacer su propio desayuno y el almuerzo, mientras que el viajar te da más control sobre la cantidad de calorías que usted come y cómo se está gastando su dinero. Además le hace salir para la cena sea más agradable.” Y por cierto, si te alojas en una habitación de hotel con una cafetera en la habitación, ella recomienda usarlo para calentar el agua para hacer la harina de avena para un bajo costo, baja en calorías y alta en fibra desayuno. Genio, ¿verdad?

8. PRESUPUESTO DE SU CONSUMO DE ALCOHOL

Cuando usted está tratando de perder peso, no es que el alcohol está fuera de los límites, pero viendo su consumo es una buena idea. Dependiendo de su destino, puede ser muy fácil para ir fuera de los rieles con el consumo de alcohol, que es la razón por Moreno recomienda presupuestos cuidadosamente. “Me gusta una comida límite”, dice ella. “Uno en el almuerzo, dos en la cena o cero en el almuerzo, una cena, dos en el club, etc.” Tener un límite mental a pegarse a puede hacer que sea más fácil para dar prioridad a sus objetivos.

9. EXPLORAR A PIE O EN BICICLETA

“En lugar de saltar en un taxi para llegar a sus destinos, considere la posibilidad de salir de extra tiempo para pasear por los alrededores y conocer la zona mejor,” Enright, dice. “Muchas ciudades y hoteles que ofrecen alquiler de bicicletas opciones, que es otra forma divertida de viajar que permite más turismo y ahorra dinero.”

10. PLAN DE UN PAR DE ENTRENAMIENTOS10. PLAN DE UN PAR DE ENTRENAMIENTOS

Por supuesto, usted no quiere pasar todo su viaje en el gimnasio — y usted no debe! “Viaje por las vacaciones que le da una oportunidad para probar nuevas actividades que no suelen hacer,” Cohen señala. “Trate de planear una caminata o un paseo en bicicleta, pidiendo a cualquier persona que usted está viajando con o visitar si quieren intentar un ejercicio de podcast o en serie con usted o alguna otra actividad que usted puede disfrutar!” Usted puede incluso de investigación de estudios de la aptitud en el área que va a visitar y reservar un par de clases antes de tiempo para asegurarse de que lo hacen para sus entrenamientos. El punto es que se acaba de ponerse en marcha en una manera diferente de cómo lo haría en su casa. De esa manera, usted todavía será difícil que su cuerpo, quemar calorías y experimentar algo nuevo.